← Torna al Diario degli allenamenti
ALLENAMENTO 03 · 30 SETTEMBRE 2026
Cross Training – tecnica, forza e Metcon
Allenamento
La prima parte è stata dedicata a un lavoro tecnico e di forza:
Turkish Get Up: 1 per lato
5 trazioni strict
6 RDL con carico crescente
Successivamente ho eseguito un EMOM di 12 minuti con:
Double Unders
Kettlebell Snatch
Burpees
Toes to Bar
Dati Suunto
Durata: 1h 14’22”
FC media: 105 bpm
FC max: 168 bpm
Calorie: 567 kcal
TSS: 50
PTE: 2,0
EPOC: 15
Recupero indicato: 4 ore
Zone cardiache
Zona 1: 74% – 54’50”
Zona 2: 22% – 16’30”
Zona 3: 4% – 2’41”
Zona 4: 0%
Zona 5: 0%
Immagini dell’allenamento
Le mie sensazioni
Oggi sono stato molto bene, soprattutto nella prima parte dell’allenamento. Nel lavoro tecnico con Turkish Get Up, 5 trazioni strict e 6 RDL a carico crescente mi sono sentito bene e sono riuscito a lavorare con controllo.
Nell’EMOM, invece, ho sentito maggiormente la corsa del giorno precedente. La fatica si è fatta sentire soprattutto nei Double Unders e nei Burpees, dove gambe e fiato erano più coinvolti.
Non considero questa una sensazione negativa. Mi ha fatto capire quanto l’allenamento del giorno precedente possa influenzare quello successivo e quanto sia importante imparare ad ascoltare le sensazioni del corpo.
Cosa mi porto a casa
Uno degli obiettivi di questo diario è proprio questo: non osservare soltanto quanto mi alleno o i numeri registrati dall’orologio, ma capire come un allenamento influenza quello successivo e come risponde il mio corpo.
I dati sono utili, ma non raccontano tutto. Oggi, per esempio, la frequenza cardiaca media è stata di 105 bpm, mentre durante alcune fasi dell’EMOM la percezione della fatica è stata decisamente maggiore.
È questa combinazione tra allenamento, dati, sensazioni e recupero che voglio imparare a conoscere meglio nel tempo.
Non devi cambiare vita. Devi solo iniziare.