Questo non è un programma di allenamento. Non sono un personal trainer. Qui racconto semplicemente come mi alleno, le mie sensazioni, gli errori e ciò che sto imparando lungo il mio percorso.
Un diario dei miei allenamenti: quello che faccio, come lo affronto e quello che imparo. Aggiornerò ogni seduta con i miei dati e le mie osservazioni.
La tecnologia che mi accompagna negli allenamenti
Durante la corsa e le uscite in MTB uso uno smartwatch Suunto di vecchia generazione, ormai fuori produzione, insieme a una fascia cardio Suunto Smart Sensor con sensore staccabile. Sono gli strumenti che mi accompagnano davvero: mi aiutano a registrare la frequenza cardiaca, le distanze e i progressi nel tempo.
Guardo i battiti per capire come sto affrontando lo sforzo e confronto le distanze e gli allenamenti per osservare il mio percorso verso un obiettivo personale: riuscire a correre 20 km. Ma un numero, da solo, non racconta tutta la giornata. Lo metto sempre accanto a come mi sento: respiro, fatica, gambe e voglia di continuare. Il mio principio resta Dati + Sensazioni.
Per chi vuole approfondire, lascio due riferimenti informativi su Amazon: Suunto Vertical 2 – Titanium Black e Suunto Smart Heart Rate Belt 2. Sono i modelli presenti nelle pagine collegate, da valutare secondo le proprie esigenze. Non sono l’orologio e la fascia che uso e non li ho testati personalmente: la mia esperienza qui riguarda il mio Suunto di vecchia generazione e la mia Smart Sensor.
Diario degli allenamenti
Domenica 4 ottobre 2026
Allenamento 07 – Trekking
5,11 km in 2:54:36, con 463 m di dislivello positivo. Dalla pesantezza iniziale nelle gambe alle buone sensazioni dopo essermi scaldato.
Sabato 3 ottobre 2026
Allenamento 06 – MTB / e-bike
37,76 km in 2:56:55, con 1.366 m di dislivello positivo e FC media 91 bpm. Una giornata diversa, con durata e dislivello che rappresentano comunque un carico fisico.
Venerdì 2 ottobre 2026
Allenamento 05 – Cross Training
METCON: 1′30″ ON – 1′ OFF × 3 Big Rounds, con snatch progressivi a 30 / 40 / 50 kg. Un allenamento impegnativo dopo la corsa con variazioni del giovedì.
Giovedì 1 ottobre 2026
Quando l’allenamento diventa anche una sfida mentale
Corsa con variazioni: 5,68 km in 35′56″, passo medio 6′19″/km, FC media 122 bpm.
Mercoledì 30 settembre 2026
Allenamento 03 – Mercoledì 30 settembre 2026
Cross Training, tecnica, forza e Metcon.
Martedì 29 settembre 2026
Allenamento 02 – Martedì 29 settembre 2026
Corsa facile in Zona 2: 5,84 km in 37′16″.
Lunedì 28 settembre 2026
Allenamento 01 – Lunedì 28 settembre 2026
Row, kettlebell, corsa e burpees: workout completato in 29′44″.
Riflessione di fine settimana
A fine settimana tirerò le somme: allenamenti, sensazioni, recupero e sonno. Voglio capire non solo quanto mi sono allenato, ma soprattutto come ha risposto il mio corpo.
E tu, come la vivi?
Questo è il mio percorso, ma ognuno ha il suo. Se anche tu ti alleni, hai ripreso dopo tanti anni o stai semplicemente cercando di stare meglio, mi interessa conoscere la tua esperienza.
Raccontami cosa stai facendo, cosa trovi difficile o cosa ti sta aiutando a essere più costante.
Quello che scrivi verrà letto privatamente e non sarà pubblicato senza il tuo consenso.
Non devi cambiare vita. Devi solo iniziare.