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Venerdì 2 ottobre 2026 · Cross Training
Il METCON
1′30″ ON – 1′ OFF × 3 Big Rounds
Cal Row
Rope Climb
Burpees Box Jump con step down
Snatch Touch & Go con carico progressivo 30 / 40 / 50 kg
Come l’ho affrontato
È stato un allenamento particolarmente impegnativo perché arrivavo dalla corsa con variazioni del giorno precedente. Anche questo prevedeva ripetute ad alta intensità e, a livello muscolare, è stato veramente tosto.
Sono riuscito comunque a completare tutto il METCON. La mia strategia è stata quella di spingere ad alta intensità per circa un minuto e utilizzare i 30 secondi restanti per rallentare e cercare di recuperare. Le rope climb erano uno dei momenti nei quali riuscivo maggiormente a gestire il recupero.
La difficoltà maggiore sono stati però gli snatch con carico progressivo. Arrivare ai 50 kg dopo tutto il lavoro precedente è stato veramente impegnativo e quella parte ha avuto un impatto importante a livello muscolare.
Anche questa volta sono riuscito a portare a termine l’allenamento, ma ho sentito chiaramente il peso di due giorni consecutivi di lavoro ad alta intensità.
I dati Suunto
Durata: 1:15:29
FC media: 113 bpm
FC max: 164 bpm
Calorie: 613 kcal
TSS: 57
PTE: 2,3
EPOC: 23
Recupero indicato: 8 ore
Screenshot Suunto
